Introducere
„Bea 2 litri de apă pe zi!” – un sfat auzit des, dar oare e universal
valabil?
Într-o lume a sticlelor fancy, aplicațiilor de „water tracker” și miturilor de wellness, haide să punem bazele: ce înseamnă cu adevărat hidratarea corectă?
Ce face apa în corpul tău?
- Reglează temperatura
- Lubrifiază articulațiile
- Transportă nutrienți și oxigen
- Elimină toxinele prin urină și transpirație
- Menține structura celulelor
De câtă apă avem nevoie?
Răspuns: depinde.
Factori care influențează:
- Greutatea corporală
- Nivelul de activitate
- Temperatură, umiditate
- Dietă (alimentele hidratează și ele!)
- Starea de sănătate
O formulă utilă:
30–35 ml apă per kg corp
Ex: 70 kg = 2.1–2.4 L apă/zi (inclusiv din mâncare)
Semne că ești deshidratat
- Gura uscată
- Urină închisă la culoare
- Oboseală, amețeală
- Dureri de cap
- Constipație
- Crampe musculare
Când bei prea multă apă?
Hiponatremia – diluarea sodiului din sânge.
Poate duce la greață, confuzie, convulsii sau chiar comă. Cazuri rare, dar posibile la sportivi sau persoane care beau compulsiv.
Mituri frecvente
„Trebuie să bei 8 pahare/zi” – nu e valabil pentru toți.
„Cafeaua deshidratează” – mit; are efect diuretic ușor, dar contează la aportul de lichide.
„Setea apare prea târziu” – corpul e foarte eficient, dar semnalele pot fi ignorate.
Surse de hidratare
- Apă
- Fructe: pepene, portocale, căpșuni
- Legume: castraveți, roșii, salată
- Supe, ciorbe, iaurturi
- Ceaiuri, lapte
Concluzie
Hidratarea corectă nu înseamnă „cu forța” sau după o aplicație, ci după nevoile reale ale corpului tău. Ascultă-ți setea, adaptează-te la stilul tău de viață și nu uita: și prea puțină, și prea multă apă pot dăuna.