Pozitia somnului si durerile de spate

Ce are de-a face poziția somnului cu durerile de
spate?

Durerea de spate a devenit una dintre cele mai frecvente suferințe ale omului modern. Fie
că vorbim despre zona cervicală, toracală sau lombară, un lucru e sigur: felul în care dormim
ne poate influența mai mult decât ne imaginăm. De cele mai multe ori, poziția somnului este
o componentă ignorată, dar esențială, a sănătății coloanei vertebrale.
Acest articol îți explică, pas cu pas, cum afectează poziția în care dormi starea spatelui tău
și cum îți poți corecta obiceiurile pentru a te trezi dimineața mai odihnit și fără dureri.

De ce contează poziția de somn?

Noaptea, petrecem între 6 și 9 ore în aceeași poziție. Aceasta devine, practic, o „postură
prelungită”, în care presiunea gravitațională și distribuția greutății corporale pot tensiona sau
relaxa coloana vertebrală.
Coloana are trei curburi naturale: cervicală, toracală și lombară. Dacă aceste curburi sunt
deformate sau accentuate în timpul somnului, pot apărea:

• compresii ale discurilor intervertebrale,
• tensionări musculare,
• blocaje ale articulațiilor vertebrale,
• inflamații cronice.

În timp, o poziție de somn greșită poate contribui la hernii de disc, contracturi musculare
recurente și chiar migrene.

Pozițiile de somn: avantaje și dezavantaje

1. Dormitul pe spate (decubit dorsal)

Ce presupune: Capul e orientat în sus, corpul întins, brațele pe lângă corp sau sprijinite pe
piept.

Avantaje:

• ajută la menținerea alinierii coloanei vertebrale.
• previne durerea de gât și de umeri (dacă perna e corect aleasă).
• permite distribuirea egală a greutății corporale.

Dezavantaje:

• poate agrava apneea de somn și sforăitul.
• Nu e recomandată persoanelor cu reflux gastroesofagian sever.

Dacă perna este prea înaltă, accentuează curbura cervicală, ducând la dureri de ceafă.

Recomandare: O pernă joasă, anatomică, care să susțină doar curba gâtului. Un prosop
rulat sub genunchi poate relaxa zona lombară.

2. Dormitul pe o parte (decubit lateral)

Ce presupune: Cel mai frecventă poziție, cu corpul întins lateral, genunchii ușor flexați.
Avantaje:

• reduce presiunea asupra coloanei lombare.
• este poziția ideală pentru cei cu dureri cronice de spate.
• recomandată în sarcină (mai ales pe partea stângă).
• reduce sforăitul.

Dezavantaje:

• poate cauza dureri de umăr sau amorțeli dacă brațul este prins sub corp.
• uneori tensionează șoldul și genunchii (dacă nu există o pernă între picioare).
• poate accentua asimetrii ale coloanei, dacă este singura poziție folosită ani la rând.

Recomandare: Folosește o pernă între genunchi pentru a păstra bazinul drept. Alege o
pernă cervicală care menține capul la nivelul coloanei.

3. Dormitul pe burtă (decubit ventral)

Ce presupune: Corpul e întins pe față, cu capul întors pe o parte.
Avantaje:

• poate reduce ușor sforăitul și apneea (dar doar temporar).
• pentru unele persoane cu hernie de disc lombară, această poziție reduce presiunea asupra discului.

Dezavantaje:

• poziția cea mai agresivă pentru gât: capul e rotit lateral timp de ore întregi.
• tensionează mușchii gâtului, umerii și zona lombară.
• aplatizează curbura naturală a coloanei, crescând riscul de durere.

Recomandare: Evită, dacă e posibil. Dacă nu poți dormi altfel, pune o pernă mică sub
abdomen și folosește o pernă foarte subțire sau deloc pentru cap.

Salteaua și perna: aliați sau inamici?

Poziția de somn e importantă, dar și suprafața pe care dormi joacă un rol crucial.

Salteaua ideală:

Nu trebuie să fie nici prea moale, nici prea tare.

Prea moale = coloana se „afundă”, iar curbura lombară se accentuează.

Prea tare = presiune crescută pe umeri, șolduri și genunchi.

Alege o saltea cu suport ferm, dar confortabilă – memory foam sau latex sunt opțiuni
bune.

Se recomandă schimbarea saltelei la 8–10 ani, chiar mai devreme dacă apar deformări.

Perna potrivită:

• Pentru dormit pe spate: perna joasă, care susține curba gâtului.
• Pentru dormit pe o parte: perna mai înaltă, cât să mențină capul la nivelul umerilor.
• Pentru dormit pe burtă: perna plată sau deloc.

Cum îți corectezi poziția de somn?

Poate părea greu să schimbi o poziție de somn dobândită în ani de zile, dar nu este
imposibil.

Sfaturi utile:

• Folosește perne ca „limitatori” – dacă vrei să dormi mai mult pe o parte, pune o pernă în spate și una în față, ca să-ți stabilizezi corpul.
• Începe cu poziționarea conștientă – când te bagi în pat, așază-te în poziția corectă și
  rămâi acolo cât mai mult.
• Alege pijamale comode care să nu îți limiteze mișcarea și să nu te forțeze să te întorci în
  poziții tensionate.
• Stai departe de ecrane înainte de somn – somnul mai profund înseamnă mai puțineschimbări de poziție inconștiente.

Poziția somnului și tipul durerii

Dureri lombare (zona mijlocului spatelui)

• adesea agravate de saltele moi sau dormit pe burtă.
• ameliorate de dormit pe o parte cu pernă între genunchi.

Dureri cervicale

• in general, cauzate de perne nepotrivite sau dormit pe burtă.
• evitate prin utilizarea unei perne anatomice și evitarea rotirii capului excesive.

Dureri de umeri sau omoplați

• dormitul pe aceeași parte în fiecare noapte poate presa articulația umărului.
• alternează părțile sau folosește o pernă mai groasă între braț și trunchi.

Mituri frecvente despre somn și durerea de spate

„O saltea tare e bună pentru spate.” – Fals. E bună doar dacă oferă sprijin corect
coloanei, nu dacă e rigidă.
„Dacă mă doare spatele, trebuie să dorm pe burtă să „întind” coloana.” – Fals. Această
poziție încarcă coloana lombară și solicită gâtul.
„Dacă dorm pe aceeași parte mereu, nu contează.” – Contează. Poate duce la
dezechilibre musculare și dureri laterale.

Când e cazul să mergi la medic?

Poziția de somn influențează, dar nu explică toate durerile de spate. Dacă ai:

• dureri care persistă mai mult de 2–3 săptămâni,
• dureri care iradiază în picioare sau brațe,
• furnicături, amorțeli sau slăbiciune musculară,
• dificultăți de somn din cauza durerii,atunci e important să consulți un medic (de familie, ortoped, neurolog sau reumatolog).

Uneori, durerea de spate ascunde hernii de disc, artrite sau alte afecțiuni care necesită
tratament specializat.

Concluzie

Felul în care dormim influențează profund starea coloanei vertebrale. O poziție corectă de
somn nu doar că poate preveni durerile de spate, ci le poate și ameliora în timp. Este
esențial să ne observăm poziția preferată, să alegem o saltea și o pernă potrivită și să ne
educăm corpul spre o postură sănătoasă, chiar și în somn.
Pentru că, până la urmă, somnul ar trebui să fie o sursă de vindecare, nu de durere.