Stres vs anxietate: Cum să facem diferența

Stresul și anxietatea au simptome similare. Cu toate acestea, stresul tinde să fie de scurtă
durată și să apară ca răspuns la o amenințare recognoscibilă. Anxietatea poate persista și nu are un factor declanșator ușor de identificat.

Atât stresul, cât și anxietatea sunt o parte naturală a răspunsului de luptă sau fugă și a reacției organismului la pericol. Scopul acestui răspuns este de a asigura că persoana este alertă, concentrată și pregătită să facă față unei amenințări. Atât stresul, cât și anxietatea sunt normale, deși uneori pot copleși oamenii.

Acest articol explică diferențele și asemănările dintre stres și anxietate și analizează strategiile de tratament și gestionare. De asemenea, prezintă situațiile în care o persoană ar putea beneficia de îngrijire medicală.

Stresul și anxietatea fac parte din răspunsul natural al organismului de luptă sau fugă. Când cineva se simte amenințat, organismul său eliberează hormoni de stres.

Hormonii de stres determină accelerarea bătăilor inimii, ceea ce duce la pomparea unei cantități mai mari de sânge către organe și membre.Această reacție permite persoanei să fie pregătită să lupte sau să fugă. De asemenea, respirația devine mai rapidă, iar tensiunea arterială crește.

În același timp, simțurile persoanei devin mai ascuțite, iar organismul eliberează nutrienți în
sânge pentru a se asigura că toate părțile au energia de care au nevoie.

Acest proces se desfășoară foarte rapid, iar experții îl numesc „stres”. Anxietatea este reacția
organismului la acest stres.

Mulți oameni recunosc anxietatea ca fiind sentimentul de suferință, neliniște sau teamă pe
care cineva îl are înaintea unui eveniment important. Aceasta îi menține alerte și conștiente.

Răspunsul de luptă sau fugă poate apărea atunci când cineva se confruntă cu o amenințare
fizică sau emoțională, reală sau percepută. Deși poate fi util, pentru unele persoane, acesta
poate interfera cu viața de zi cu zi.

 

Simptome

Există multe similitudini între simptomele stresului și ale anxietății. Când cineva este stresat,
poate experimenta:

• bătăi mai rapide ale inimii
• respirație mai rapidă
• gânduri anxioase
• stare de spirit schimbătoare, iritabilitate sau furie
• nefericire generală
• senzație de copleșire
• singurătate
• greață
• amețeli
• diaree sau constipație

Când cineva este anxios, poate experimenta:

• bătăi mai rapide ale inimii
• respirație mai rapidă
• un sentiment de neliniște sau teamă
• transpirație
• diaree sau constipație
• nervozitate
• tensiune
• neliniște

Cum să faci diferența între stres și anxietate

Stresul și anxietatea fac parte din aceeași reacție fizică și au simptome similare. Asta înseamnă că poate fi dificil să le deosebești.

Stresul tinde să fie de scurtă durată și apare ca răspuns la o amenințare recunoscută. Anxietatea poate persista și, uneori, poate părea că nu este declanșată de nimic.

Tratament și gestionare

Oamenii pot trata sau gestiona stresul și anxietatea în mai multe moduri, printre care:

1.Strategii de relaxare

Strategiile de relaxare pot ajuta oamenii să facă față stresului și anxietății. Acestea includ:

• exerciții de respirație
• concentrarea asupra unui cuvânt liniștitor, cum ar fi „pace” sau „calm”
• vizualizarea unei scene liniștite, cum ar fi o plajă sau o pajiște
• practicarea yoga
• practicarea ta chi
• număratul lent până la 10

2.Exerciții fizice

Activitatea fizică poate ajuta oamenii să combată situațiile stresante. Aceasta poate fi o plimbare în ritm alert, o plimbare cu bicicleta sau o alergare. Mișcările fluide ale activităților
precum yoga și qi gong pot ajuta, de asemenea, oamenii să se simtă calmi.

3.Chiar și discuțiile ajută

Discutarea despre preocupările lor, fie față în față, la telefon sau prin internet, poate ajuta
oamenii să-și elibereze stresul. Oamenii pot alege să discute cu un prieten, partener,
membru al familiei sau coleg de muncă, dacă este cineva în care au încredere.

Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie recomandă oamenilor să aibă grijă de
mintea și corpul lor și să ia măsuri atunci când pot.

Oamenii pot:

• să accepte că nu pot controla totul
• să se mulțumească cu ce au mai bun, în loc să urmărească perfecțiunea
• să învețe ce le provoacă stresul și anxietatea
• să limiteze consumul de cofeină și alcool
• să mănânce mese echilibrate
• să doarmă suficient
• să facă exerciții fizice în fiecare zi

Una se poate transforma în cealaltă?

Uneori, stresul se poate transforma în anxietate. Stresul este reacția organismului la o
amenințare, iar anxietatea este reacția organismului la stres.

Când trebuie să consultați un medic

Stresul și anxietatea nu sunt întotdeauna un lucru rău. Sunt reacții naturale, pe termen scurt,
de care oamenii au nevoie pentru a se menține în siguranță.

Dacă cineva începe să se simtă stresat sau anxios tot timpul sau foarte des, ar trebui să
consulte un medic. Este posibil să sufere de stres cronic sau de o tulburare de anxietate.

Semnele de avertizare la care trebuie să fii atent includ:

• anxietate excesivă care interferează cu viața de zi cu zi
• abuzul de droguri sau alcool pentru a face față stresului sau anxietății
• temeri iraționale
• schimbare semnificativă în obiceiurile de somn
• schimbare semnificativă în obiceiurile alimentare
• schimbare semnificativă în obiceiurile de igienă personală
• stare de spirit proastă prelungită
• autovătămare sau gânduri de autovătămare
• gânduri suicidare
• senzație de pierdere a controlului

Rezumat

Stresul și anxietatea sunt reacții umane perfect normale la situații amenințătoare sau
îngrijorătoare. Ele fac parte din răspunsul de luptă sau fugă care ne menține în siguranță,
pregătind corpul să facă față pericolului.

Stresul este reacția corpului la o amenințare, în timp ce anxietatea este reacția corpului la
stres.

Oamenii își pot gestiona stresul și anxietatea cu ajutorul tehnicilor de relaxare, cum ar fi
exerciții de respirație, activitate fizică și discutarea preocupărilor lor.

Uneori, stresul și anxietatea pot copleși oamenii. Când se întâmplă acest lucru, poate duce
la stres cronic sau la o tulburare de anxietate. Oricine constată că stresul sau anxietatea îi
afectează viața de zi cu zi ar putea dori să discute cu un medic.